生命在于运动，步行—最好的运动

          走，为什么会有如此功效？科学数据表明：人的足底有许许多多的血管、汗腺和穴位，密切联系着人体的五脏六腑，人们惯称为“人体的第二心脏”。而步行，脚底穴位受到刺激，能活跃气血，调节脏腑，控制体重，延缓衰老。所以，常走路，实有一些科学依据。 

步行，既容易～可以在任何的地方进行，又安全～不需要花费金钱，方便～非常方便，说走就走。步行可以达到： 

• 减低患心脏病、高血压、身体过重、糖尿病，关节炎及骨骼损坏的危险； 

• 增强心脏和肺部功能；
 
• 增强骨骼和减低疏松病的机会； 

• 使肌肉强健；

• 增加关节、筋骨及韧带的灵活性； 

• 消耗体内多余的热量（卡路里）减轻和控制体重； 

• 松驰神经，感到身心舒畅。 

步行运动注意事项： 

        确保自己的安全～应该是熟悉的路钱，减少单独步行，随身携带身份证明，告知家人行进路线；但要适当注意步行的方法。 

• 当用膳后，受伤，生病或天气太热或太寒冷，应减少步行量或停步； 

• 依天气状况，穿着适当的步行衣服、帽子、鞋子；
 
• 步行前要做3-5分钟柔软体操热身运动；步行后再作3-5分钟柔软体操，放松身体； 

• 轻快步行，最好二人同行，边走边交谈； 

• 轻快步行，平均每公里路程约需时30-40分钟；每日步行时间加起来最好有30分钟以上； 

• 步行时双手摆动，手肘保持弯曲约90°； 

• 在步行前、中、后都要饮饱充足的温开水； 

• 步行中，如有不适，请停下来休息