步行运动注意事项

• 当用膳后，受伤，生病或天气太热或太寒冷，应减少步行量或停步；

• 依天气状况，穿着适当的步行衣服、帽子、鞋子；

• 步行前要做3-5分钟柔软体操热身运动；步行后再作3-5分钟柔软体操，放松身体；

• 轻快步行，最好二人同行，边走边交谈；

• 轻快步行，平均每公里路程约需时30-40分钟；每日步行时间加起来最好有30分钟以上；

• 步行时双手摆动，手肘保持弯曲约90°；

• 在步行前、中、后都要饮饱充足的温开水；

• 步行中，如有不适，请停下来休息