8招缓解假期综合症 快速恢复“职场小宇宙”

　　专家支招“节后综合症”合理调节是关键

　　“节后综合症只是流行于网络的说法而已，大家不必紧张，至少医院没有接待过这样的病例。”苏州广济医院心理专家杜向东介绍，在医学专业的角度，并无“节后综合症”说法。

　　杜向东介绍，假期的生活节奏差异过大，导致在短期内产生不适感，“要注意让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其它事情分分心、听听轻音乐。”

　　他说，上班族应提前停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律饮食作息时间。比如在上班前一天的晚上，先梳理一下次日的工作，尽量合理安排和规划，从耗费体力和脑力较少的工作入手，慢慢进入正常的工作状态。

　　此外，营养专家建议，长假过后，市民可节制饮食，可以吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。

　　上班族快速缓解“假期综合症”，具体怎么做呢？总结方法如下：

　　1、让大脑放松。冥想法是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一。睡觉前做一做冥想训练有助于使身心松弛，经脉畅通，健身开智。

　　2、顺其自然。凡事过之而不及，遵循顺其自然的原理，即不过度期盼某事，工作时间把工作做好，休息时间尽情休息。

　　3、适时让眼睛休息。避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，勿连续长时间用眼。看看远处的风景，做做眼保健操。喝点菊花茶，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡。

　　4、高质量睡眠。深度睡眠是人缓解疲劳、恢复体力的关键睡眠阶段。

　　5、适当制订工间活动计划。不再从事长时间打牌等体力消耗较大的活动，以确保有充足的时间来恢复体力。

　　6、调整饮食。除了平时膳食之外，多注意补充对大脑有好处的食品。

　　7、听音乐。在紧张的工作之余，欣赏几首轻松愉快的音乐，能加速消除疲劳，促进人体分泌一些有益于健康的激素，促进食欲，有利于消化吸收。

　　8、给肌肤减压。紧张感会逼迫每一寸肌肤，使肌肤血管收缩。尤其是微循环不畅女人，应适时做好皮肤护理，给肌肤减压。