办公一族如何防治颈椎病

搜狐 --点击健康    作者： 清粑藓

 

    一、颈椎病简介： 

    颈椎病是一种常见病，多发生在那些长期从事伏案工作者的身上。也有的是因为受到外伤或睡眠时枕头过高、过低等不良生活习惯造成的。它的主要症状：患者的头、颈、肩胛、上肢等部位经常感到麻木、疼痛，甚至出现运动障碍，严重的还会诱发其他疾病，给患者工作、学习和生活带来诸多困难和痛苦。其发病原因主要由于颈部神经根受到压迫或刺激（中医称为颈部老损），致使颈部肌群和韧带等组织失去正常的活动功能，因而出现上述症状。

 

    二、预防颈椎病的“七办法”： 

    第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。 

    第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。 

    第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。 

   第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。 

   第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。 

   第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。 

   第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。 


    三、出现症状也可以按摩治疗： 

    第一、颈椎反射区的位置。手部：位于双手拇指肉球近掌心端侧处；足部：位于双脚拇趾肉球内侧尽头处。 　　

    第二、按摩方法： 　　 

    1、手法：食指与拇指拱成钳状，夹住颈椎反射区位置，向前拉伸，然后向左、向右旋转，再向前拉伸。连续做完上述动作算一遍。 

    2、力度：中等。 

    3、次数：用于预防，每天早晚各数一次，每一次8--10遍；用于治疗，每天可做多次。 　　 

    为了增加疗效，每按摩一遍，最好做一遍颈椎操。方法是：坐（立）直后，首先向前低头，并逐渐加大低头度数，直到低不下去时，再用力向下猛低一次；其次后仰头，并逐渐加大后仰度数，直到仰不下去时，再用力向后猛仰一次；最后分别向左、向右方向歪头，并逐渐加大歪头度数，直到歪不下去时，再用力向左（右）猛歪一次。　　 

    把手足按摩和颈椎操交叉进行的好处，可以起到相互配合，促进疗效的作用。如果嫌这样做麻烦，也可把两者分开做，即集中按摩，后再做颈椎操。但两者每次的遍数应相同。

 

    四、再介绍一些食疗食谱 


    【川芎白芷炖鱼头】
   
     配方： 川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。 

     制法： 将川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼土起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。 

     功效： 祛风散寒，活血通络。 

     用法： 佐餐食用，每日1次。 


    【炒蛇片】
   
     配方： 乌蛇1条。 

     制法： 将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成薄片。烧热锅，放入油，烧至油七成热时，将蛇片倒入锅内翻炒，至蛇片八成熟时，加盐、黄酒、葱段、姜片，继续翻炒至熟透。 

     功效： 祛风散寒，除湿通络。
 
     用法： 佐餐食用。 


    【葛根煲猪脊骨】
   
     配方： 葛根30克，猪脊骨500克。 

     制法： 葛根去皮切片，猪脊骨切段，共放锅内加清水适量煲汤。 

     功效： 益气养阴，舒筋活络。适用于神经根型颈椎病。
 
     用法： 饮汤食肉，常用有效。 


    【桑枝煲鸡】 
  
     配方： 老桑枝60克，母鸡1只（约1000克），食盐少许。
 
     制法： 将鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味。
 
     功效： 补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。
 
     用法： 饮汤食鸡肉 


    【天麻炖鱼头】 
  
     配方： 天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。
 
     制法： 将天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。 

     功效： 补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。
 
     用法： 佐餐食用，隔日1次，可常食。 


     五、附加些简易汤茶：

    1.豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1—2沸即可，经常食用。 

    2.鲜蘑菇或香菇30克（干品减半），煮汤喝。每天1次，日期不限。 

    3.大朵玉兰花3—6克，开水泡代茶。或鲜叶12—18克水煎服。 

    4.蜜糖2汤匙，开水冲服，每日2—3次。对高血压兼便秘者最佳。 

    5.食醋100毫升，冰糖500克。放入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡胃酸过多不宜服此方。