健康警讯—失眠

一般造成的因素： 

环境因素
　　睡眠时的环境，如温度高、灯光亮、杂音大等，都会导致失眠。另外，不同地区的时差问题、因工作需要而轮值夜班等，也常常会影响睡眠。 

医疗因素
　　睡前服用中枢神经兴奋剂、气´¬药(支气管扩张剂)、一些抗高血压剂及利尿剂、类固醇等，都会影响夜间睡眠。
　　刺激性食物或药物
　　睡前喝酒、咖啡、茶、可乐等带有兴奋作用的饮料，会影响睡眠。
　　
症状分析
　　睡眠时间不足
　　睡眠时间长短因人而异，但一般以一天平均睡满8小时为宜。时间不够，就无法得到充足的睡眠。
　　
睡眠质量不好
　　尽管睡眠时间很长，但总是无法沉睡，或提早醒来，或睡眠当中醒来，这些都会造成睡眠质量不佳。
　　失眠与相关疾病
　　
心血管疾病
证据显示，长期失眠容易导致高血压、糖尿病、肥胖症，增加心脏病和脑中风的发病风险。
　　精神类疾病
　　许多精神类疾病，如焦虑症、忧郁症等，也会产生失眠。
　　
日常保健小叮咛
　　1．尽量避免睡前饮用含酒精及咖啡因等刺激性因素的饮料。
　　2．定时作息。准时上床，准时起床。
　　3．要有一张舒适的床及一间温度、亮度恰好且安静的房间。
　　4．每天有规律的运动可以帮助睡眠，但不要在傍晚以后做剧烈运动，这样反而会影响睡眠。
　　5．睡前不要大吃大喝，但可在睡前喝杯热牛奶，以帮助睡眠。