白领人士必看的科学养生方法

1、动静适度　久坐伏案，应适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动可促进气血周流、舒筋活络，提高工作效率。

2、静养内观　微闭双目，心无杂念，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头至脚，用温水蒸气浸润全身，如此做3至9次，顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。

3、按摩头面　头面为阳气汇集之处，加强头面按摩，可促进头面血液营养，解除焦虑、美容明目。梳发：微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3至9次，可使头发柔软改善头部血液供应。

摩面：揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。

叩齿：稍用力咬合上下牙齿、可起到固齿作用。

敲天鼓：双手无名指塞入耳道，中指食指叩击后枕部，耳内可听到如鼓之声，可防治眩晕，清醒头目。

拉耳垂：耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该部穴位，有调节神经内分泌的功能。

4、交替运动　交替运动是对付疲劳的有效方法。交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼。交替运动的方法比较多，像体脑交替（体力活动和脑力劳动交替进行）、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者活动一下筋骨，有益于调理紧张的神经系统。经常作案头工作的写字楼白领，可进行逻辑思维和形象思维的交替锻炼。