办公室巧做椅子瑜伽 消除肩颈腰背疼痛

        扭脊式

　　1、侧坐在椅子上(椅背在身体左侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。

　　2、双手抓住椅背，眼睛看向左侧。

　　3、呼气的时候，身体向左侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。

　　4、呼气时，松开双手回到原位。

　　5、侧坐在椅子上(椅背在身体右侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。

　　6、双手抓住椅背，眼睛看向右侧。

　　7、呼气的时候，身体向右侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。

　　8、呼气时，松开双手回到原位。

　　颈部伸展

　　1、坐在椅子上，背部贴住椅背，两腿自然打开平放地面，双手放在大腿上。

　　2、双手十指交扣，枕住后脑勺。

　　3、首先，将双肘摆向前方，夹住头部。

　　4、呼气时，将头抬起，把双肘向两侧打开。

　　5、吸气时，回来。

　　6、呼气，双手向两侧打开，放下。