健康警示之六—便秘

症状分析
　　便秘的定义如何？怎样才算便秘？依照年龄，各有不同的标准：成年人超过三天没有排便即为便秘，而儿童及青少年则是四天没有排便为便秘。至于多久排便一次才叫“正常”，则必须结合年龄、饮食情况和日常活动等因素来看。有人一个星期三次，有的人则是一天三次，这都算正常。
　　
便秘与相关疾病
　
　心血管疾病
　　如原本有高血压的老年人，在便秘时通常会强力吸气，以助排便，这很容易使血压忽然升高而中风。
　
　肠道疾病
　　许多肠道疾病都与便秘有关，例如肠阻塞、肠燥症、大肠直肠癌等，都会引起便秘。
　　老化或其他因素
　　年龄渐长、肠道蠕动功能不良，或饮食习惯不佳，都可能会使排便困难，造成便秘。另外，糖尿病也会造成便秘。
　
　日常保健小叮咛
　　1．膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠胃蠕动，帮助维护肠道的细菌生态平衡，有利于排便。另外，非精制的全谷类食品、蔬菜、水果，都富含膳食纤维。
　　2．养成定时排便习惯。
　　3．运动可刺激肠胃正常蠕动，也可缓解压力。太大的压力，也容易导致便秘，此时越是强迫自己，排便就越不容易如愿。另外，使用蹲式马桶、进行热水坐浴，都可帮助产生便意。
　　4．每天喝足八大杯水，有助于排便。
　　5．避免使用通便剂，以免造成依赖。
　　6．避免摄取会胀气的食物，如豆类等。
　　7．以肚脐为中心，用手掌按顺时针方向慢慢地按摩腹部，可以帮助顺利排便。