健康长寿「三要素」

        一、心理健康，清净心 

        心理健康，生活必然健康，心好全身都好，「心要清，清则净，净则安，安则定，定生智慧」能将自已的心时刻保持清净，「清，净，安，定」的心情，这是健康长寿的金钥匙。有了心理健康的信念，就有了健康长寿的原动力。百岁寿星马寅初说：「心理健康人长寿。」《圣经》讲「你要保守你心，胜过保守一切，因为一生的果效，是由心发出。」《佛法》讲「一切法从心想生」。由此可知人心的重要。生老病死健康长寿都在自已的心里。所以自已的心理、心情、心灵、心志、心性都要常想清净心，喜悦心，温柔心，平和心，觉悟心，真诚心，谦卑心，恩慈心，宽容心来处世、待人、接物。心量要大，古人常讲量大福大。佛菩萨的心量是「心包太虚，量周沙界」，心量之大，无边无际。 

        心理健康在自已，常思清净心，到「一心不乱」境升「心中无一物」自性心现出，「明心见性」。《圣经》讲圣洁的「心灵」。「喜乐的心乃是良药」。心情好，必然身体好。 

        二、 食卫生，吃的健康 

        古人说：「病从口入。」，饮食卫生是人们健康长寿的重要因素。素食已成为现代人健康长寿的共识，无可非议，能做到经常吃素、半素、常素、全素。以蔬菜、水果、五谷杂粮为主食，种类选择要红、黄、绿、白、黑。少油、少盐、少糖，饮食简单，清淡，不暴食暴饮，可饮少量葡萄酒，并戒烟。   

食物参考： 

蔬菜：青菜、菠菜、蕃茄、黄瓜、芹菜、香菇、木耳、苦瓜、南瓜、红萝卜、白萝卜，卷心菜、洋葱、茄子等。 

水果：香蕉、苹果、梨、草莓、西瓜、桔子等。 

粮食：大豆、面条、五谷杂粮，少吃白米饭。 

鱼类：草鱼、鲑鱼、鲔鱼、墨鱼、鲢鱼等。 

吃的自然，新鲜，简单，均衡，适量。不过饮，不过饥，健康长寿。 

常饮保持健康养身单方： 

﹙1﹚ 养生药粥：北京中医学院中医专家自服药粥法：百合、枸杞、银耳、山药﹙淮山﹚、核桃肉、花生米、麦片、玉米、蜂蜜﹙1–2 勺﹚、鸡蛋每天一只。 

﹙2﹚ 保健养生汤：每周一至两次空服。红枣十枚，当归三片，枸杞两勺，煎汤空服。 

﹙3﹚ 排毒汤：日本细胞学博士研创排毒汤，对各种病症均有一定辅助功效。红、白萝卜，牛旁，香菇煮熟当菜吃。 

        三、 经常运动，「生命在于运动。」 

        阳光、水、运动是生命和健康的泉源。运动的方法很多，根据个人的爱好、环境、年龄、体质条件选择。适合老年人的运动是步行，每天半小时以上。常打太极拳已经被古今中外常练者证明具有防病防衰，健康长寿的健身拳术。古典太极拳理论常讲练太极拳要「以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。心为令，气为旗，神为帅，身为驱使」。在练习中逐步体验，功到自然成，运动得高寿。