健康警示之八——骨质疏松症

老化
　　骨质中的钙会随着人的年纪增大而渐渐流失。
　　
缺乏运动
　　久坐不动及酗酒、抽烟、喝大量咖啡的人容易骨质疏松。 

家族病史
　　曾有家族骨质疏松症及早期停¾¬妇女也会患此症。
　　
营养不均衡
　　钙质、维生素D缺乏或吸收不良，都会造成骨质疏松。
　　
其他疾病
　　原发性或次发性副甲状腺机能亢进、双侧卵巢切除致女性荷尔蒙减少，肾脏病、肝脏病等，可引发骨质疏松。
　　
症状分析
　　骨质疏松的症状，主要有脊椎压迫性骨折引起的腰酸背痛、行动不便及关节变形，较严重的情况是脊椎骨被压扁而产生驼背、身高变矮、下背疼痛等。如果脊椎极度弯曲，甚至会引起呼吸困难、骨折等情况。脊椎骨、肱骨、桡骨、股骨含有较多的海绵骨质，是骨质疏松症最常发生的部位。
　
　医生的饮食建议
　　1．维生素D对于预防骨质疏松症最有帮助。食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼（如沙丁鱼）、动物肝脏、奶油以及蛋黄等动物性食品中。
　　2．膳食中的钙、磷比例适宜，也能促进钙的吸收。瘦肉、蛋、奶、豆类、花生、坚果中磷的含量都很高。
　　3．养成每天喝牛奶的习惯。
　　4．菠菜等蔬菜中的草酸，会和钙结合形成草酸钙，降低钙的消化率。因此，食用菠菜等蔬菜时，要先用开水汆烫一下，去除其中大部分的草酸。
　　
日常保健小叮咛
　　1．每天晒20分钟到半小时的太阳，可以促进维生素D的生成。要适度运动。
　　2．改善环境，避免湿滑的地面，预防失足跌倒时发生骨折。
　　3．避免长期使用类固醇药物，因为此类药物会使骨骼更脆、更疏松。
　　4．戒烟，不可过量饮酒。