如何保养膝关节？

        膝盖是全身上下最容易发生伤害的关节、不分年龄，如果平常就能好好保养、还是可以延缓关节的退化、即使年纪大，仍可顺畅使用。 

        究竟、该如何保养膝关节？ 

        根据统计： 

        躺下来的时候膝盖的负重几乎是0 

        站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍 

        上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍 

        跑步时膝盖的负重是体重的4倍 

        打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍 

        蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍 

        试想一下：一个体重60公斤的人、每上一格阶梯、膝盖就要承受240公斤、如果是蹲跪、就要承受到480公斤之多；一个体重80公斤的人，每上一格阶梯、膝盖就要承受320公斤，如果是蹲跪、就要承受到640公斤之多 ... 

         专家指出：人的膝关节平均可承重35公斤、承受重量越多、关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤、膝关节退化较快。如果想减轻膝盖的负担、可把握以下几个原则： 

        1.减重：尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌、要预防膝盖痛、要先解除身上的重量。此外、如果膝盖已经不适、尽可能少背、少提重物、减轻整体的重量。 

        2.少做长期蹲跪的动作：家庭主妇、尽量别蹲着做家事或跪着擦地板、至于深受许多人喜爱的太极拳建议年纪大或膝盖以不舒服的人、不要勉强自己蹲太低、站着打高位太极拳就好。 

        3.多训练膝关节周围的肌肉：像是大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌、增强这些肌群、可增加膝盖的稳定性、减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作、或是室内脚踏车、都可以训练到这些肌肉。 

        4.运动中感到不适、要立刻停下来、不要勉强：疼痛其实就是最好的警讯、告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。