夏季养生起居学问大-讯石光通讯网

　　■早睡早起

　　夏天日出早，应适当早睡早起，呼吸新鲜空气，有益增强体质。清晨五六点钟是起床最好时机。

　　■适当午睡

　　午睡一般以30-60分钟为宜，经过短暂的休息，精力迅速恢复。午睡也有讲究，不宜在阳台、树下、露天或有穿堂风的厅堂里睡觉；更不要在凉滑的水泥地上睡觉；也不赞成穿无肩、无领或紧身衣或透气性差的衣服，防止汗出当风感受风寒湿邪，引发肌肉关节酸痛、麻痹或四肢僵硬而致病。

　　■避免潮湿

　　保持居室干燥通风。阴雨季节或高温天气都可利用空调对室内进行除湿或降温。万一雨天涉水淋雨，可饮服姜糖水以驱逐寒湿之气。若有头重、身热等症状，可服用藿香正气丸解表除湿。衣服汗湿后，有条件时要及时洗澡更衣。雨季过后，还需晾晒衣被，驱潮消霉。

　　需提醒的是，汗流浃背者不可骤然进入冷气房吹风，建议将汗拭干后再进入室内，且室内外温差不可悬殊。既有利于身体健康，也有利于节约能源。

　　降温有窍门

　　■挂窗帘

　　阳光直射的房间，一定要挂窗帘，遮挡阳光的直接照射。窗帘宜选用吸收热量少的浅淡颜色配以遮光布制成。

　　■室内“制冷”

　　在居室放些冰块，或在室内放几盆清水，或在地上洒些清水，或多擦几遍地，都有助于吸收一定热量。

　　■一天数澡

　　早晚洗个温水澡，对防暑降温非常有益。有些人大汗后，贪图凉快，喜欢冲个冷水澡。没想到大量出汗时，毛细血管处于扩张状态，骤然降温，血管急剧收缩，对心脑血管均无益处，甚至引起心脑血管病发作或肌肉关节不适，也可引发身体调温机能紊乱。即使不方便一天数澡，用自来水冲洗几次手，对降温也有益。

　　■“降温”适度

　　无论电扇或是空调都不可以直接对着身体进行降温，而应采取“迂回战术”，用“微风”、“摇头风”或“折返风”（直吹墙面再让风折返）。尤其在睡眠后，即便是年轻人，也不可调到高档直吹，以免面部、腰腹、关节等处受寒引发疾病。降温应尽可能方式和缓，老人和孩子均宜摇扇取凉。即便空调降温，最好将温度设定在25℃～27℃之间，室内外温差不宜超过10℃，开机1～3小时后关机，保持室内自然通风。

　　另外，席地而卧不可取，尤其是水泥地面，因其阴冷潮湿，有较强的渗透性和聚湿性，若通宵睡在上面，后半夜温度降低，容易感受风寒湿邪的侵袭，引发或加重肌肉关节等疾病。而光身赤膊纳凉，既不雅观，也不凉快。因为当环境温度高于人体皮肤温度时，皮肤不但不能通过辐射方式散热，反而会从外界环境中吸收热量。若穿着衣服，可阻隔外界热辐射，皮肤与衣服之间存在着一定的空气层，这个层面的温度低于外界，会使人感觉凉爽些。

　　在穿着上宜选择透气性能好、薄而柔软、轻便宽松和浅色的衣服，这远比穿紧身的小背心和超短裤、超短裙更有利于防暑降温。试想，沙漠上阿拉伯人的白色长袍是不是大有奥秘呢？